新手爸媽最缺什麽? 恐怕絕大多數的人要說 「睡眠」。新出生的嬰兒，晝夜顛倒、每次睡眠時間短，尤其是到了晚上，不容易入睡、或者隔兩三個小時就醒過來哭叫。當新手爸媽頂著大大的黑眼圈、白天工作也無精打采的時候，面對著夜夜的煎熬，要怎麽辦呢? 新手爸媽最缺什麽? 恐怕絕大多數的人要說 ...
新手爸媽最缺什麽? 恐怕絕大多數的人要說 「睡眠」。新出生的嬰兒，晝夜顛倒、每次睡眠時間短，尤其是到了晚上，不容易入睡、或者隔兩三個小時就醒過來哭叫。當新手爸媽頂著大大的黑眼圈、白天工作也無精打采的時候，面對著夜夜的煎熬，要怎麽辦呢?
新手爸媽最缺什麽? 恐怕絕大多數的人要說 "睡眠"。新出生的嬰兒，晝夜顛倒、每次睡眠時間短，尤其是到了晚上，不容易入睡、或者隔兩三個小時 (甚至更短) 就醒過來哭叫，如此幾個月，陪著睡去又醒、醒來卻難以入睡的父母們，很難吃得消。當新手爸媽頂著大大的黑眼圈、白天工作也無精打采的時候，面對著夜夜的煎熬，要怎麽辦呢?
其實不僅大人需要休息好，小寶寶也一樣。嬰兒剛出生的時候，不分白天黑夜，每天睡很多；隨著寶寶長大，他清醒的時間越來越多，理論上睡眠間隔變長，而每次睡眠時間也應該相應變長。理想情況下，3、4 個月的小寶寶會自動發展出規律的睡眠，白天睡兩三次，每次一兩個小時，而晚上可以一覺到天明！充足的睡眠對寶寶的成長有重要作用，但並不是每個寶寶都可以自己調整睡眠的。寶寶睡的越不好，就會哭鬧的越厲害，同時也影響進食和生長，對大人小孩都是折磨。那麽，怎麽辦呢? 答案是：「對寶寶進行睡眠訓練」。睡眠訓練在 1985 年的時候就被提出來了，現在越來越多的人接受這個概念並且身體力行。以下介紹幾種流行的睡眠訓練方法，提供給新手父母參考。
首先，睡眠訓練的目的是要讓寶寶在訓練之後，可以一個人入睡，並且整夜不醒。如果父母因爲種種原因，願意跟寶寶一起睡 (cosleep) ，那麽就完全不需要訓練。
其次，多大的寶寶可以訓練呢? 3 個月以內的寶寶還很脆弱，需要時間適應環境、需要長大、更需要父母無時無刻的關愛，睡眠訓練所帶來的壓力，普遍認爲小寶寶還不能適應，所以不推薦。4 個月之後，寶寶長大一些，吃奶、睡眠的間隔都比較長了，父母也比較了解寶寶了，這個時候可以開始訓練了。太晚訓練，比如寶寶都快 1 歲了，已經太依賴以前的習慣，訓練起來困難會過大，恐怕很難成功。
1985 年，波士頓兒童醫院的醫生 Richard Ferber 提出用 cry it out (CIO – 中譯「法伯睡眠寶典」) 的方式來訓練小孩睡眠。這個方法是說，當寶寶睏了，就把它放在嬰兒床裏，父母離開房間。這時候通常寶寶會哭，等寶寶哭了5 分鐘以後，媽媽再進去安慰，拍一拍或者抱起來再放下，然後出來；若寶寶還是哭泣，接下來等10 分鐘，再進去安慰寶寶。如此慢慢拉長安慰的間隔，寶寶會慢慢適應父母不在身邊陪伴的情況，最終能夠自己入睡。通常訓練成功以後，寶寶半夜也不會哭醒。
Ferber 醫生自從提出這種訓練方法以來，就成爲嬰兒睡眠問題最有名的專家之一，但同時他的方法也充滿爭議，因爲很多寶寶不會按照這種方法慢慢減少哭泣，於是很多父母訓練了幾天之後，就崩潰放棄。所以要進行睡眠訓練，父母需先下定決心，心理建設要足夠強大，能夠接受寶寶長時間的哭鬧。當然，父母也要在訓練之前就確認，寶寶沒有生病、已經吃飽了、尿布是乾淨的，換言之，訓練時期寶寶的哭鬧完全是因爲父母不在身邊陪同所致。
如果父母認爲 CIO 帶來的壓力太大，卻仍然想對寶寶進行睡眠訓練，育兒專家們還提供了很多其它更溫和一些的方法，其中影響最大的，是 1999 年 Gina Ford 發表的 Contented Little Baby (CLB – 中譯「超級保母育兒通」)。CLB 的核心是從嬰兒期就幫助寶寶們建立良好且全天侯的作息規律，那麽好的睡眠習慣也就不難養成。所以，對捨不得給寶寶進行睡眠訓練的父母，CLB 的方法也很值得推薦，因爲寶寶有良好作息，全家大小都受益。
CLB 提供一整套嬰兒作息表，寶寶吃奶、玩耍 (包括在家玩和出門散步) 、睡覺，再吃奶、玩耍、睡覺，每一天的活動都按照同樣的規律進行，每一種活動都盡量在相同的時間段、持續相同的時間，連吃奶量也要保持一定，如此養成規律以後，睡眠訓練就相對容易很多，比起 CIO 的方法來，寶寶不會哭得那麽厲害。
CLB 流行了十幾年，也仍然有家長認爲它提供的方法過於刻板。相較之下， Tracy Hogg 和 Melinda Blau 在 2001 年發表的書， Secrets of the Baby Whisperer (BW – 中譯「超級嬰兒通」) ，提供了更有彈性的訓練方法。這本書同樣強調作息規律的重要性，而它的特別之處在於，它引導新手父母觀察並了解寶寶的哭聲，什麽樣的哭聲 (有時候伴隨著其它肢體語言) 代表什麽意思，寶寶餓了、睏了、病了、尿布濕了，哭法都不一樣。父母聽懂了寶寶的哭聲，就可以輕鬆安撫寶寶，也容易幫他建立良好作息。
而開始睡眠訓練的時候，BW 允許父母留下來陪著寶寶，也允許寶寶睡在父母的大床上。寶寶表示睏倦的時候，就把他放下來。如果寶寶哭，就去安慰他：先用溫柔的聲音，再輕拍其後背，實在不行，抱起來安慰一下也可以。但是每次安慰不要超過 3 分鐘，重複多次，直到寶寶睡著。
不管用什麽樣的睡眠訓練方法，父母都要事先做好功課，在保證寶寶健康安全的情況下才能開始。開始之後，做父母的一定要堅強，因爲訓練過程往往很折磨人。如果家裏除了父母之外，還有阿公阿嬤，一定要在訓練之前溝通好，因爲一般老人家更聽不得小寶寶的哭聲。一旦成功，大人小孩都輕鬆，大家一夜好眠，寶寶越長越快樂，父母也能在白天有充沛的精力。
新手爸媽最缺什麽? 恐怕絕大多數的人要說 "睡眠"。新出生的嬰兒，晝夜顛倒、每次睡眠時間短，尤其是到了晚上，不容易入睡、或者隔兩三個小時 (甚至更短) 就醒過來哭叫，如此幾個月，陪著睡去又醒、醒來卻難以入睡的父母們，很難吃得消。當新手爸媽頂著大大的黑眼圈、白天工作也無精打采的時候，面對著夜夜的煎熬，要怎麽辦呢?
其實不僅大人需要休息好，小寶寶也一樣。嬰兒剛出生的時候，不分白天黑夜，每天睡很多；隨著寶寶長大，他清醒的時間越來越多，理論上睡眠間隔變長，而每次睡眠時間也應該相應變長。理想情況下，3、4 個月的小寶寶會自動發展出規律的睡眠，白天睡兩三次，每次一兩個小時，而晚上可以一覺到天明！充足的睡眠對寶寶的成長有重要作用，但並不是每個寶寶都可以自己調整睡眠的。寶寶睡的越不好，就會哭鬧的越厲害，同時也影響進食和生長，對大人小孩都是折磨。那麽，怎麽辦呢? 答案是：「對寶寶進行睡眠訓練」。睡眠訓練在 1985 年的時候就被提出來了，現在越來越多的人接受這個概念並且身體力行。以下介紹幾種流行的睡眠訓練方法，提供給新手父母參考。
首先，睡眠訓練的目的是要讓寶寶在訓練之後，可以一個人入睡，並且整夜不醒。如果父母因爲種種原因，願意跟寶寶一起睡 (cosleep) ，那麽就完全不需要訓練。
其次，多大的寶寶可以訓練呢? 3 個月以內的寶寶還很脆弱，需要時間適應環境、需要長大、更需要父母無時無刻的關愛，睡眠訓練所帶來的壓力，普遍認爲小寶寶還不能適應，所以不推薦。4 個月之後，寶寶長大一些，吃奶、睡眠的間隔都比較長了，父母也比較了解寶寶了，這個時候可以開始訓練了。太晚訓練，比如寶寶都快 1 歲了，已經太依賴以前的習慣，訓練起來困難會過大，恐怕很難成功。
1985 年，波士頓兒童醫院的醫生 Richard Ferber 提出用 cry it out (CIO – 中譯「法伯睡眠寶典」) 的方式來訓練小孩睡眠。這個方法是說，當寶寶睏了，就把它放在嬰兒床裏，父母離開房間。這時候通常寶寶會哭，等寶寶哭了5 分鐘以後，媽媽再進去安慰，拍一拍或者抱起來再放下，然後出來；若寶寶還是哭泣，接下來等10 分鐘，再進去安慰寶寶。如此慢慢拉長安慰的間隔，寶寶會慢慢適應父母不在身邊陪伴的情況，最終能夠自己入睡。通常訓練成功以後，寶寶半夜也不會哭醒。
Ferber 醫生自從提出這種訓練方法以來，就成爲嬰兒睡眠問題最有名的專家之一，但同時他的方法也充滿爭議，因爲很多寶寶不會按照這種方法慢慢減少哭泣，於是很多父母訓練了幾天之後，就崩潰放棄。所以要進行睡眠訓練，父母需先下定決心，心理建設要足夠強大，能夠接受寶寶長時間的哭鬧。當然，父母也要在訓練之前就確認，寶寶沒有生病、已經吃飽了、尿布是乾淨的，換言之，訓練時期寶寶的哭鬧完全是因爲父母不在身邊陪同所致。
如果父母認爲 CIO 帶來的壓力太大，卻仍然想對寶寶進行睡眠訓練，育兒專家們還提供了很多其它更溫和一些的方法，其中影響最大的，是 1999 年 Gina Ford 發表的 Contented Little Baby (CLB – 中譯「超級保母育兒通」)。CLB 的核心是從嬰兒期就幫助寶寶們建立良好且全天侯的作息規律，那麽好的睡眠習慣也就不難養成。所以，對捨不得給寶寶進行睡眠訓練的父母，CLB 的方法也很值得推薦，因爲寶寶有良好作息，全家大小都受益。
CLB 提供一整套嬰兒作息表，寶寶吃奶、玩耍 (包括在家玩和出門散步) 、睡覺，再吃奶、玩耍、睡覺，每一天的活動都按照同樣的規律進行，每一種活動都盡量在相同的時間段、持續相同的時間，連吃奶量也要保持一定，如此養成規律以後，睡眠訓練就相對容易很多，比起 CIO 的方法來，寶寶不會哭得那麽厲害。
CLB 流行了十幾年，也仍然有家長認爲它提供的方法過於刻板。相較之下， Tracy Hogg 和 Melinda Blau 在 2001 年發表的書， Secrets of the Baby Whisperer (BW – 中譯「超級嬰兒通」) ，提供了更有彈性的訓練方法。這本書同樣強調作息規律的重要性，而它的特別之處在於，它引導新手父母觀察並了解寶寶的哭聲，什麽樣的哭聲 (有時候伴隨著其它肢體語言) 代表什麽意思，寶寶餓了、睏了、病了、尿布濕了，哭法都不一樣。父母聽懂了寶寶的哭聲，就可以輕鬆安撫寶寶，也容易幫他建立良好作息。
而開始睡眠訓練的時候，BW 允許父母留下來陪著寶寶，也允許寶寶睡在父母的大床上。寶寶表示睏倦的時候，就把他放下來。如果寶寶哭，就去安慰他：先用溫柔的聲音，再輕拍其後背，實在不行，抱起來安慰一下也可以。但是每次安慰不要超過 3 分鐘，重複多次，直到寶寶睡著。
不管用什麽樣的睡眠訓練方法，父母都要事先做好功課，在保證寶寶健康安全的情況下才能開始。開始之後，做父母的一定要堅強，因爲訓練過程往往很折磨人。如果家裏除了父母之外，還有阿公阿嬤，一定要在訓練之前溝通好，因爲一般老人家更聽不得小寶寶的哭聲。一旦成功，大人小孩都輕鬆，大家一夜好眠，寶寶越長越快樂，父母也能在白天有充沛的精力。
參考資料
文章
Solve Your Child's Sleep Problems. By Richard Ferber. Fireside 1986
The New Contented Little Baby Book: The Secret to Calm and Confident Parenting. By Gina Ford. NAL Trade; Revised edition 2013
Secrets of the Baby Whisperer: How to Calm, Connect, and Communicate with Your Baby. By Tracy Hogg and Melinda Blau. Ballantine Books, Reprint edition 2005
http://www.babycenter.com/baby-sleep-problems-solutions
圖片
http://www.flickr.com/photos/donnieray/9198347723/sizes/h/in/photostream/
http://www.flickr.com/photos/kit4na/6241060744/sizes/l/in/photostream/
http://www.flickr.com/photos/davidclow/2549956554/sizes/l/in/photostream/
