記得小時候，我們一家人常常坐在一起看電視。但是每次看到感動的情節，儘管眼淚已經在眼眶打了好幾百轉，但是我還是會用盡全力，把眼睛睜得大大的，甚至用指甲偷偷的捏自己的大腿，就是為了防止眼淚流下來。從小我就不善於表達自己的感情；遇到不開心的事情時，總喜歡偷偷躲起來哭，又或是常常自己一個...
記得小時候，我們一家人常常坐在一起看電視。但是每次看到感動的情節，儘管眼淚已經在眼眶打了好幾百轉，但是我還是會用盡全力，把眼睛睜得大大的，甚至用指甲偷偷的捏自己的大腿，就是為了防止眼淚流下來。從小我就不善於表達自己的感情；遇到不開心的事情時，總喜歡偷偷躲起來哭，又或是常常自己一個人在生悶氣，就是沒辦法用言語好好的表達自己的感受。現在自己當了媽媽，我會很在意小孩情緒的發展，因為我不希望小孩像我一樣，不開心時，只會躲起來哭泣，我希望他可以勇敢的表達自己的感情，讓別人可以多了解他，可以幫助他。而且，研究發現小孩對感情的了解越多，他們的人際關係會越好、在學校會有比較好的表現、也比較懂得處理自己的情緒，而且比較不會生病。如果你的小孩像我一樣，習慣把心事藏在心裡，作為父母的你可以怎樣幫助他們呢?
壓抑情緒會導致更嚴重的問題
一般來說，幼兒比較不會隱藏他們的情緒，他們生氣時會大哭，開心時大笑，都是非常直接和正常的反應。但是隨著小孩長大，他們開始會從大人的表情、對話、身體語言中得到一些訊息；譬如大人說：「有什麼好害怕的」、「動不動就生氣」、或是「不行哭」等，使小孩認為「負面情緒」如生氣、害怕、難過等是「不好的情緒」，慢慢他們會把這些感受隱藏起來。特別對於個性比較敏感的小孩，因為他們的心思比較細膩，比較會注意大人的一舉一動，也許大人的一個皺眉頭，便會使他們把原本想要說的話吞回去，所以更容易因此而壓抑心裡的感受。被壓抑的情緒不但不會自己消失，而且還會累積起來，等到裝滿負面情緒的瓶子滿了，便會傾盤而出，一發不可收拾。根據加拿大亞伯特省衛生教育網站解釋，當小孩的負面情緒累積到一個程度，他們會另外尋找方法來發洩，如欺負別人、拒絕與別人互動、憂鬱等。等到他們成年，更可能會利用酒精、藥物、賭博等方式來釋放壓力。怎樣幫助小孩表達心裡的感受?
- 建立一個開放的環境
要小孩習慣說出心裡的話，首先我們要建立一個開放的環境，讓小孩可以在一個沒有顧慮的氛圍下，很自然地說出心裡的話。父母是小孩最好的示範。本來我不善於表達自己的感情，但是自從寶寶出生後，我開始讓自己每天都跟小孩說「我愛你」、「我好想你」等等的話；當我傷心難過時，我會不掩飾的讓自己盡情的哭泣。因為我要讓小孩知道，我們每個人都有正面和負面的情緒，是不需要隱藏，也不需要覺得不好意思。但是專家提醒我們，小孩會很容易把父母的情緒歸咎於自己，所以當媽媽在小孩面前哭泣時，我們要解釋給小孩知道是什麼原因感到難過，免得小孩以為自己做錯了事情。而且要讓他們知道，負面情緒並不會永遠跟著我們，只要他們願意努力，或是尋找大人幫忙，他們一定可以順利度過生命中不開心的日子。 - 觀察
每個小孩的個性和氣質都不一樣，有些小孩的個性比較大剌剌，他們的喜怒哀樂都寫在臉上，比較不會壓抑自己的情緒。相反的，有些小孩在感情表達上屬於內向型，他們不會輕易地說出心裡的話。如果你的小孩是屬於內向型的話，便需要多花一點工夫去了解他們；時常注意他們情緒的變化，如突然變得很安靜或易怒等。父母要主動關心小孩，不要等到小孩情緒爆發時，才要去了解他們。 - 聆聽
當小孩願意打開心房，把心裡的話說出來時，我們一定要認真的傾聽。但是父母要注意不要有過度的反應，因為這樣會讓小孩感到有壓力。我們只需要靜靜的傾聽，適時的給小孩一些意見便可以。當我們聆聽小孩的話，鼓勵他們說出他們的感受時，我們正在建立和他們之間的信任感。千萬不要在你忙碌或趕時間時跟小孩聊心事，因為這樣會讓小孩覺得我們不尊重他。我通常會在睡覺前跟小孩聊天，在舒適、放鬆的環境下聊天，小孩會比較容易打開心房。把睡覺前的聊天時間變成一種模式、一種習慣；儘量保持這個習慣直到小孩長大，對於日後的親子溝通會有很大的幫助。 - 尊重小孩的感受
我們大人很容易會忽略小孩的感受，因為我們會認為「小孩子會有什麼煩惱」、「他們說的話都不知道是真是假的」。雖然小孩不用擔心房貸、經濟等問題，但是他們同樣擁有屬於他們年齡的煩惱。比較小的小孩會擔心和父母分開，大一點的小孩會擔心沒有朋友，學齡小孩會擔心學校的成績。但是他們不一定會知道自己的擔憂，所以大人要扮演引導的角色，讓小孩有一個抒發的渠道。當小孩感受到父母對他們的尊重時，他們的情緒會因此得以舒緩；本來很生氣的，但是因為有父母的傾聽，他們的心情會稍微平復。本來很難過的，也會因為父母的同理心，而感到沒有哪麼糟糕。 - 接受小孩的負面情緒
傳統的社會認為負面情緒是不應該有的，所以我們的怒氣、傷心都被壓抑下來。但是現在我們知道情緒本身沒有分好、壞，主要是要看我們用什麼方法來表達。在教導小孩正確的表達情緒之前，我們要學習接受小孩的負面情緒。當小孩說他討厭一樣東西時，我們先不要否定他們的感受，而應該問他們「為什麼」討厭，讓他們有機會說出心裡的感受。因為如果我們一開始就說：「你不可以討厭 XXX」，他們便不敢在繼續說下去了。我們要接受小孩有不同的情緒，但是卻不會被情緒控制；譬如感到挫折，但是不會因此而放棄，或是感到忿怒，但是不會因此打人。 - 引導小孩說出心裡的話
- 從小孩 5、6 個月開始，我們便可以利用閃卡介紹一些基本的情緒給小孩知道，教導他們不同情緒的名稱。當他們生氣、快樂、難過時，我們便可以利用閃卡請小孩指出他們正處於怎樣的情緒中。
- 我們可以利用故事的情節，跟小孩討論書中角色遇到的困境，如果換作是他們，他們會有什麼感想呢? 他們又會怎樣處理呢?
- 對於比較內向的小孩，如果他們真的不想要說，我們可以請他們用畫的。又或是比較大的小孩，可以請他們用寫的，把心裡的話寫出來。
- 參考資料文章
http://www.huffingtonpost.com/kenneth-barish-phd/how-do-children-learn-to-_b_3890461.html
http://www.parentingcounts.org/information/timeline/five-steps-of-emotion-coaching/
http://www.sheknows.com/parenting/articles/1017149/should-you-cry-in-front-of-your-kids
http://www.albertahealthservices.ca/addictionssubstanceabuse/if-par-parent-info-series-1-1.pdf
圖片
https://www.flickr.com/photos/stuandgravy/9721836835/sizes/l/in/photostream/
